Илья
18.06.2023 13:25
Дневник питания и тренировок за 18.06.2023
Попробую вести дневник для отслеживания и контроля питания. Начал
заниматься с тренером, договорились что буду есть 180-200 г белка и
200-250 г углеводов. Вот по жирам у меня жёсткая просадка, надо
добавлять авокадо в рацион ежедневный. Не всё нашёл в поиске
продуктов, что-то схожее добавлял... Надо разобраться здесь ещё
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные с Курагой [Ясно Солнышко] |
135
|
472.5 | 14.9 | 6.8 | 81 |
| Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
101
|
48.5 | 11.2 | 0.2 | 1 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
35
|
112 | 0 | 0 | 28 |
| Кофе [Carte Noire] |
20
|
20.2 | 2.9 | 0 | 2.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Персики Плоские [Дикси] |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 691 | 993 | 51 | 24 | 133 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Протеин Изолят [VPS Nutrition] |
1.5
|
154.5 | 32.3 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 237 | 258 | 32 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] |
200
|
220 | 42 | 5 | 0 |
| Макароны Пружинки [La Molisana] |
50
|
175.5 | 7 | 0.5 | 35 |
| Сыр 17% [Холлендер] |
40
|
106 | 11.2 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец Короткоплодный [Prisma] |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 490 | 531 | 61 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец Короткоплодный [Prisma] |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Креветки [Fine Life] |
200
|
190 | 38 | 4 | 0 |
| Итого | 400 | 220 | 38 | 4 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Scitec Nutrition] |
1.5
|
169.5 | 34.5 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 45 | 169 | 34 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2063 | 2276 | 220 | 45 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня убил квадры и голень. В целом адской крепатуры надеюсь не
будет, вроде к такому объёму тренировочному уже привык.
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
36 |
43 |
50 |
50 |
2685 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
8 |
12 |
67 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
90 |
90 |
100 |
80 |
5420 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
100 |
150 |
150 |
150 |
6900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
48 |
57 |
66 |
66 |
3372 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
1890 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
7.5 |
690 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 341 раз
Тоннаж: 20957 кг
1
