Дневник питания за 20.06.2023

Сегодня ходил на йогу, но с весом больше 100. Полтора часа очень тяжёлые, немного превысил норму по каллориям, но очень захотелось кушать вечером пиццу из дровяной печки. Завтра будет активное кардио по лестнице, бегать не рекомендуют с моим весом, так что буду ходить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Суп с Курицей [Братья Караваевы]	150	136.5	10.5	9.6	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Куриная Грудка Вареная [Ашан]	50	68.5	14.9	0.9	0.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Перец Красный Маринованный [Kerakur]	80	25.6	1	0.3	4.6
Итого	631	434	31	28	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Итого	200	136	6	8	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Итого	178	140	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб]	123	578.1	7.4	61.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	120	80.4	9.6	2.4	5
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	10	67.4	1.7	5.8	1.7
Итого	573	944	35	83	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	45	4	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Итого	180	93	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маргарита Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]	300	585	27.3	19.8	69.9
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	600	717	30	20	96
Итого за день	2902	2512	112	143	183