Блог Алексей

Алексей

22.06.2023 21:51

Дневник питания за 22.06.2023

Хороший день, сходил на тайский массаж, сделал зарядку с гирей, повторил анатомию, хочется быстрее скинуть вес, но пока не выходит(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	128	194.3	16.3	14	0.9
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Сыр Творожный Violette с Креветками [Карат]	20	51.8	1.4	4.9	0.5
Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]	17	63.4	2.1	0.3	12.9
Итого	265	334	23	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко козье, с витамином D	200	138	7.1	8.3	8.9
Итого	320	253	8	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	300	598.8	34.8	30.9	45.3
Итого	300	598	34	30	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тан [Ростагроэкспорт]	500	85	7	2.5	9
Итого	500	85	7	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	300	280.8	18.9	7.5	33.6
Вода	1000	0	0	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Итого	1330	286	19	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Рыжик	100	22	1.9	0.8	0.5
Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Violette Аппетитные Креветки [Карат]	40	103.6	2.9	9.8	1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1005	177	6	11	10
Итого за день	4720	1736	100	81	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

21.06.2023 19:27

Дневник питания за 21.06.2023

Сегодня все хорошо, выспался, час ходил по лестнице, 15 минут делал дыхательную гимнастику, понял что найти рыбку не в масле не так то просто)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	130	32.7	5.3	1.2	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	433	519	55	32	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Елизавета]	34	123.1	4	0.9	24.6
Сайра	180	369	35.1	25.4	0
Итого	214	492	39	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	400	272	12	16.8	18
Итого	400	272	12	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Итого	366	106	14	0	12
Итого за день	1413	1390	120	76	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

20.06.2023 21:34

Дневник питания за 20.06.2023

Сегодня ходил на йогу, но с весом больше 100. Полтора часа очень тяжёлые, немного превысил норму по каллориям, но очень захотелось кушать вечером пиццу из дровяной печки. Завтра будет активное кардио по лестнице, бегать не рекомендуют с моим весом, так что буду ходить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Суп с Курицей [Братья Караваевы]	150	136.5	10.5	9.6	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Куриная Грудка Вареная [Ашан]	50	68.5	14.9	0.9	0.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Перец Красный Маринованный [Kerakur]	80	25.6	1	0.3	4.6
Итого	631	434	31	28	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Итого	200	136	6	8	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Итого	178	140	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб]	123	578.1	7.4	61.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	120	80.4	9.6	2.4	5
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	10	67.4	1.7	5.8	1.7
Итого	573	944	35	83	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	45	4	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Итого	180	93	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маргарита Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]	300	585	27.3	19.8	69.9
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	600	717	30	20	96
Итого за день	2902	2512	112	143	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

19.06.2023 18:58

Дневник питания за 19.06.2023

Сегодня мало спал(4.5ч) какой то дерганый, сделал зарядку. В целом, если убрать недосып, то день неплохой. Думаю что не силен в заполнении дневника в формате сочинения на события дня, но надеюсь со временем это исправится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	30	202.2	5	17.5	5
Чечевица	40	140.8	9.9	0.4	21.1
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Итого	170	401	15	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Зелёный Чай Classic [Lipton]	250	2.5	0.3	0	0
Итого	430	81	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козье Молоко [Дар Гор]	200	154	6.8	9.6	10
Итого	200	154	6	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яблоко Гренни Смит	60	34.8	0.3	0.1	6.5
Итого	460	296	48	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Итого	130	124	29	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Сыр Фета [Sveza]	120	271.2	18	22.2	0
Помидоры Красные [Реми]	100	20	0.6	0.2	4.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Итого	385	510	29	39	11
Итого за день	1775	1568	131	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

18.06.2023 23:25

Дневник питания за 18.06.2023

Сегодня дочитал книгу про память, решил одно сложное судоку, в итоге по каллориям сегодня сильно меньше нормы, но думаю исправлюсь. Голода не чую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Рыжик	50	11	1	0.4	0.3
Рыжик	50	11	1	0.4	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	768	354	30	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	206	197.8	3.1	1	43.3
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	476	329	6	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	25	0.3	0	0	0.1
Итого	105	111	3	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Слива	120	55.2	0.8	0.3	12
Итого	420	187	3	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Лук репчатый (Варка без слива)	45	17.3	0.6	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соус Крем-Бальзамик [Гурмикс]	5	9	0	0	2.3
Итого	410	355	16	11	40
Итого за день	2179	1337	59	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

18.06.2023 10:06

Приветствие от новенького. Общая информация

Всех приветствую мне 26 лет. Последнее время набрал вес ИМТ аж 34.5. Думаю если терять вес с группой единомышленников, то будет проще. Работаю массажистом, увлекаюсь книгами, стихами и судоку