Дневник питания за 22.07.2025

На завтрак сегодня был жареный хлеб с яйцом. А так стандартно - сыр, вяленые помидоры, чуть салатика и еще арбуз сверху. Днем ездили в торговый центр, на сэкономленные деньги купили много вещей, перекусили в местном кафе :) В дневник очень примерно граммовки вписала, не принципиально

Все-таки прямо на побережье цены безумные, а в обычных местах, где в основном местные гуляют, цены еще куда ни шло. На одежду вообще комфортные цены, а материалы безумно качественные, приятные наощупь. Еще планируем обязательно купить хорошие кожаные куртки местного производства

Немного фоток - еды и не только :) Обед сфоткать забыла, хотя красивенький был в целом. Вечером планируем сходить на пилинг и массаж, а потом в номере, если не забуду, еще заполню ужин (если будем ужинать хе-хе)

UPD: добавила ужин - стамбульский рис с вареной курицей и нутом. Это стрит фуд, но довольно сытный и полезный, мне очень понравилось. С продавцом риса попрактиковала свой турецкий, уже почти всё понимаю 😅 Когда только приехала сюда, могла только говорить, а вот с пониманием чужой речи были трудности. Моя преподша из универа сейчас бы мной гордилась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	25	53.3	1.3	3.5	4.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	675	501	20	32	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	100	219	30.6	9.1	1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	380	638	42	29	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	210	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	20	32.8	1.8	0.5	4
Айран	100	27.4	1.4	1.4	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	386	366	30	3	49