Татьяна
11.04.2025 23:29
Дневник питания за 11.04.2025
Белки добрать не смогла. Было много работы, все белковое в
холодильнике закончилось, а в магазин идти было лень и некогда. Так
что сегодня несбалансированный и не самый полезный рацион. Бывают и
такие дни. Но самое главное, что не голодная :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творожный сыр Свежа |
50
|
108 | 3 | 10 | 1.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 455 | 286 | 14 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
170
|
447.1 | 17.9 | 21.9 | 44.5 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 491 | 517 | 18 | 26 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 15 | 83 | 1 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 190 | 39 | 2 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
250 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Итого | 250 | 250 | 0 | 0 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 301 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1702 | 1187 | 37 | 51 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия Глинская
12.04.2025 02:42
В процессе похудения я часто не добирала белков. Потом перестала
заморачиватся, чтобы не доедать, если уже сыт - помогло) За год вес
с 74 до 60, уже год держу вес... чуть забрала за зиму, но 62, не
так страшно - как снег сойдет буду ходить больше. Мне это помогло)
Татьяна
13.04.2025 16:29
Юлия
Глинская, это правильно, тоже себя не заставляю, просто пытаюсь
заранее планировать рацион на следующий день, чтобы точно норму
наедать. А то жалко терять и так еле набирающуюся мышечную массу
