Дневник питания за 03.04.2025

Все-таки не хватает времени на ведение дневника. Попробую частично фиксировать, главное - интуитивно чувствовать, когда остановиться с жирами и углеводами. И за белками следить, а не как сегодня. Хотя если в день нужно минимум 1г белка на 1кг веса, то свой минимум я сегодня набрала, уже хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	58.1	4.8	4	0.5
Итого	405	155	8	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Фасолевые с Грибами и Луком	150	255	7.5	6	42
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ореховый соус Tamaki	20	88	0.5	8.3	2.8
Итого	175	387	8	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	415	77	0	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	200	316	11.6	1.9	58.1
Ricotta e Noci	30	116	1.7	10.8	2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	250	510	20	17	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	133.2	8.3	6.1	11.3
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Итого	305	182	9	6	19