Татьяна
21.03.2025 14:47
Дневник питания за 21.03.2025
Удивительно, но после вчерашней тренировки ничего не болит. Даже
спина, которая с позавчерашней домашней тренировки болела. Видимо,
хорошо растянулась на йоге. Кстати, после мощной тренировки сил
было много, боялась, что не засну. В итоге когда легла в кровать,
заснула намного быстрее и проще обычного
Сегодня с утра насладилась любимым круассаном с сыром, дальше -
только все полезное. А вот завтра я иду в ресторан и планирую ни в
чем себе не отказывать. Только вот как заносить это в дневник -
большой вопрос. Разве что очень и очень примерно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
67
|
272 | 5.5 | 14.1 | 28.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
63.8 | 4 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 439 | 376 | 10 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховый соус Tamaki |
30
|
131.9 | 0.7 | 12.4 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 722 | 469 | 40 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 245 | 92 | 4 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
101.4 | 12.7 | 3.8 | 11.8 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 170 | 117 | 13 | 3 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1002 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1095 | 68 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Елена
21.03.2025 15:31
Посмотрите в интернете про этот ресторан. Возможно, что там можно
посмотреть и калорийность блюд. Если приличный, то так всегда
прописывается калорийность ко всем блюдам. 
Светлана
21.03.2025 15:51
там есть вес блюда и название. приблизительное найти можно в
нашей базе, я так делала запоминала приблизительно что ела, а потом
по сайту ресторана смотрела.
Татьяна
21.03.2025 16:02
Елена,
да, я раньше тоже спрашивала, когда загонялась с подсчетом калорий…
Для некоторых ресторанов это без проблем, особенно если сетевые, а
для некоторых - дикий напряг. Я занесу примерно, потому что будет
там 2000 или 2500 по факту - не такая большая разница, это все
равно перебор по калориям, жирам и углеводам будет, вот прямо 100%
(я ведь уже знаю, что возьму 😁) По белкам скорее всего будет
недобор наоборот
Светлана
21.03.2025 16:02
ну если и веса нет - забудьте этот день в килокалориях, у
вас cheat day
И устроить
себе читмил. 
