Дневник питания и тренировок за 20.03.2025

Сегодня в планах большая тренировка, поэтому налегаю на углеводы и ни в чем себе не отказываю. Приятно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Итого	410	177	8	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	250	395	14.5	2.3	72.7
Ricotta e Noci	38	146.9	2.2	13.7	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	293	561	18	17	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	424	369	48	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	6	34	0	2	2

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
Итого	1201	11	0	1	0
Итого за день	2339	1170	77	46	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот и сама тренировка. Мне кажется, что я сегодня немного переборщила. Сначала позанималась дома, потом на фитнесе сначала немного походила на эллипсе, потом бразильские танцы, потом йога и немного плавания. В общем, сегодня сожгла калорий много, а поела мало. Хотя вообще ни в чем себе не отказывалаТакую активность мне будет сложно переплюнуть. Завтра и послезавтра - дни отдыха, максимум ходьба и домашние тренировки

Махи ногой лёжа на боку