Дневник питания и тренировок за 19.03.2025

Потихоньку начала действительно работать над собой. Добавляю овощи, чуть ягод и тд, слежу за белком. Самое главное - тренируюсь

Подскажите, каких витаминов и минералов не хватает на сегодня? Возможно, добавлю что-нибудь еще в вечерний салатик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Итого	410	177	8	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	101.4	12.7	3.8	11.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	37	166.5	2.3	6.7	24.4
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	210	300	15	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Ореховый соус	45	198	1.1	18.5	6.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Спаржа (Жарка)	50	8.4	0.9	0	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	901	569	42	26	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	45	2	3.4	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	319	127	4	6	11

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	702	22	0	2	0
Итого за день	2547	1214	72	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка. Очень довольна сегодня собой, ушла чуть раньше с работы и выбралась наконец-то в зал. Теперь бы научиться еще регулярно дома заниматься йогой

йога