Татьяна
19.03.2025 16:03
Дневник питания и тренировок за 19.03.2025
Потихоньку начала действительно работать над собой. Добавляю овощи,
чуть ягод и тд, слежу за белком. Самое главное - тренируюсь
Подскажите, каких витаминов и минералов не хватает на сегодня?
Возможно, добавлю что-нибудь еще в вечерний салатик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Итого | 410 | 177 | 8 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
101.4 | 12.7 | 3.8 | 11.8 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
37
|
166.5 | 2.3 | 6.7 | 24.4 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 210 | 300 | 15 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Ореховый соус |
45
|
198 | 1.1 | 18.5 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Спаржа (Жарка) |
50
|
8.4 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 901 | 569 | 42 | 26 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
166
|
23.2 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 319 | 127 | 4 | 6 | 11 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 702 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2547 | 1214 | 72 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Очень довольна сегодня собой, ушла чуть
раньше с работы и выбралась наконец-то в зал. Теперь бы научиться
еще регулярно дома заниматься йогой
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Время: 6 мин
Количество шагов: 1000
Повторения: 225 раз
2
1
Алёна
19.03.2025 16:10
вы можете под дневником посмотреть разбивку по витаминам и
минералам, там же можно посмотреть, в какой еде это дело содержится
