Татьяна
18.03.2025 01:39
Дневник питания и тренировок за 18.03.2025
Раньше пост-фактум дневники заполняла. Сейчас так не работает -
легче планировать заранее, чтобы потом не думать, что нужно есть.
Гораздо приятнее встать утром и видеть перед собой план: сегодня
готовлю и ем это, это и это - решили, теперь спокойно работаем и
тратим усилия на принятия решений на рабочие задачи
Немного топчусь на месте. Немного скину, немного наберу. Это все
из-за того, что не планировала заранее как раз. Тем временем билеты
на самолет уже куплены, время до отпуска сокращается, пора немножко
ускоряться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Итого | 410 | 177 | 8 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
250
|
395 | 14.5 | 2.3 | 72.7 |
| Ricotta e Noci |
40
|
154.7 | 2.3 | 14.4 | 3.9 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 640 | 22 | 23 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
5
|
22.5 | 0.3 | 0.9 | 3.3 |
| Шоколад молочный |
1
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 6 | 28 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Ореховый соус |
50
|
220 | 1.3 | 20.5 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Спаржа (Жарка) |
60
|
10 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Луковый порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 550 | 41 | 28 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2123 | 1396 | 73 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Очень довольна сегодня собой, ушла чуть
раньше с работы и выбралась наконец-то в зал. Теперь бы научиться
еще регулярно дома заниматься йогой
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 3000
1
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
Новые рецепты
