Дневник питания и тренировок за 06.02.2025

Сегодня пришлось пропустить завтрак, так как нужно было к врачу прийти на пустой желудок. Завтра, кстати тоже, а запись на 14:30. Для меня это несложно, но без чашки кофе с утра, конечно, неприятненько

Стоит отметить, что в дневнике я завтрак указала. Но завтракала я в 15:30 🥲 А обед был в 16:30 примерно

В целом, я заметила, что если пропускаю один из приемов пищи, то и за день меньше съедаю. Особенно хорошо работает с завтраком или обедом. А вот если специально пропустить ужин, то можно сорваться ночью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Итого	375	61	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Укроп (Жарка)	10	3.1	0.2	0	0.4
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	70	35.8	1.9	1.6	3.3
Соль йодированная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	291	364	26	26	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Цельнозерновые Нежный Сыр	40	136	2.2	3	25.6
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Итого	61	225	3	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевские Дамплинги	140	215.6	13.9	7.3	24.9
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Ореховый соус	15	66	0.4	6.2	2.3
Итого	175	292	15	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	10	55	1	3	5

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1002	22	0	2	0
Итого за день	1914	1021	48	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и обещала самой себе, пришла сегодня на тренировку. Размялась немного сама, потом была на групповом занятии по бразильским танцам. После фитнеса люблю сходить в спа в том же комплексе, попариться и поплавать. Попарилась, но с плаваньем не вышло - сегодня какая-то слишком холодная вода была, не смогла себя заставить. Даже после бани С улыбкой