Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Сегодня немножко потянуло на сладости. По питанию далеко не идеально, а так день был продуктивным, гораздо более полезным, чем многие дни до этого. Солнце подняло настроение. Даже неожиданно для себя собралась и сходила на фитнес для легкой тренировочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	420	170	11	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	37	177.6	2.2	8.5	22.9
Итого	37	177	2	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	123	171.5	22.9	8.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Ореховый соус	25	110	0.6	10.3	3.8
Соус наршараб [Сырье и приправы]	20	54	0.1	0	13.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	268	431	28	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с шоколадом Mates	1	331.4	6.3	18.1	34.4
Итого	75	331	6	18	34

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	1500	1111	47	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка состояла из быстрой ходьбы на эллипсе, а также небольших упражнений на спину и бедра. Так как давно не занималась, боялась перегрузить мышцы. Лучше на неделе еще раз схожу, все потихоньку

Эллиптический тренажёр (быстро)