Дневник питания за 09.01.2025

Подготовила план на завтра. Не идеальный, а реалистичный. Никак не могу сбалансировать бжу, удивительно, как сложно набрать достаточно углеводов, не увеличивая при этом жиры… Хотя все было бы намного проще, если бы в качестве белка я выбрала курицу вместо рыбы. Но рыбу надо доедать, а курица еще не куплена :)

UPD: по итогу все получилось достаточно сбалансированно. Углеводы вытянула за счет пива - так получилось, что захотелось как раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Хумус	25	59.3	1.9	4.5	2.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Итого	1001	327	9	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	139.4	18.6	7.2	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Соль йодированная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Перец сладкий красный (Жарка)	10	2	0.1	0	0.4
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	300	138	1.4	0	10.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20	15.6	1	0.1	2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	18	17.3	0.6	0.3	3.3
Итого	543	424	24	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	1.4	4.4	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	438	505	33	27	29