Татьяна
07.05.2024 23:40
Дневник питания за 07.05.2024
Как же я давно не готовила что-либо. Предыдущие дни питалась одними
куличами, а до этого - фаст-фудом часто. Много жирного сегодня
съела, тяжеловато. Завтра получше запланирую рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 687 | 341 | 26 | 23 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сиртаки 55% |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 263 | 124 | 3 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
51
|
55 | 9.2 | 2 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
15
|
30.5 | 4.6 | 1.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
15
|
20.1 | 0.2 | 1.4 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 399 | 24 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Сдоба с изюмом |
50
|
159 | 2.5 | 5 | 26 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 63 | 219 | 4 | 8 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 721 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 1087 | 60 | 59 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
