Дневник питания за 31.03.2024

Сегодняшний рацион похож на вчерашний, только на этот раз без сладостей и пива. Как-то особо не захотелось. Могла бы еще добрать витаминов за счет большего количества овощей, но не стала себя мучать, раз больше есть не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлебцы гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Хумус	20	49.8	1.2	4	2
Итого	400	127	4	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	113	178.5	6.6	1.1	32.8
Ricotta E Noci [Barilla]	40	162	2.1	14.6	5.3
Итого	160	368	11	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Сиртаки 35%	15	28.5	2	2	0.8
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	215	299.7	40	15.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Голландез легкий	5	4.7	0	0.4	0.3
Итого	599	567	49	29	26

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Итого	1201	0	0	0	0
Итого за день	2365	1079	65	52	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 01.04.2024 08:48

Вот тоже, знаю как добрать витаминов и жирных кислот, но не хочется. Пару дней побаловалась перебором масел и орехов, до ощущения масла в горле)) перестала себя мучить. Организму итак комфортно, ну и здорово! Лучше не доесть, чем переесть.