Татьяна
12.02.2024 18:56
Дневник питания за 12.02.2024
Начались занятия по турецкому. Вот он - внешний фактор, который
заставит меня наладить режим сна - ведь эти пары у меня по утрам с
понедельника по четверг. Хочешь не хочешь, а вставать в 9:00 теперь
приходится. Столько всего успеваешь, когда встаешь не в 12-13 дня..
После турецкого - работа, готовка, отдых, занятия музыкой. Перед
сном, может быть, еще и йогой позанимаюсь, если хватит сил и
мотивации. Было бы классно приучить себя заниматься йогой по утрам,
до завтрака вообще. Но пока что не решаюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
33.2 | 1.1 | 2.6 | 1.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
25
|
71 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
49.5 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 455 | 157 | 7 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] |
5
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 458 | 251 | 18 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной макчикен |
1
|
756 | 43 | 41 | 53 |
| Итого | 289 | 756 | 43 | 41 | 53 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2602 | 1164 | 69 | 53 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Катя Файн
12.02.2024 19:06
Йога и вечером нормально. А зачем это стереотипное - надо делать
упражнения утром? Если биоритмы такие, что приятнее и естественнее
вечером, то надо вечером. Йога как раз подходит.
Miray Sim
12.02.2024 19:13
Çok güzel. С нуля начала? А что за курсы?
Miray Sim
12.02.2024 19:15
А что за занятия музыкой? Я охочусь за нотами для фано унтересными
Miray Sim
12.02.2024 19:16
И йогу я люблю))) растяжку люблю. Куча удовольствия
Miray Sim
12.02.2024 19:18
На йогу пошла специально в группу на 8 утра))) сама себе внешний
фактор что бы приучить себя рано вставать
Майя
12.02.2024 21:07
Зачем вам Турецкий? В турцию переехали?
