Дневник питания за 01.02.2024

Всех с первым днем февраля! Как полагается в первый день месяца, мотивации у всех должно прибавиться) У меня сегодня ночью как раз закончилась соц.версия, теперь я как слепой котенок, не вижу, каких витаминов и минералов не хватает… Пока план такой. Много еды со вчера и позавчера нужно доесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Хумус	18	39.8	1.3	3.2	1.6
Сыр козий	17	61.9	3.7	5.3	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	1	5.9	0.2	0.5	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	558	179	8	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	70	211.4	9	9.8	20.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	20	27.7	3.7	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	1	0.1	0	0	0
Итого	451	242	12	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиртаки 55%	20	47	1.4	4.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий желтый	90	24.3	0.9	0.2	4.9
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	509	322	26	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	100	284.7	11	13.8	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	460	288	11	13	29

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	363	29	0	3	0
Итого за день	2346	1078	59	52	89