Дневник питания и тренировок за 03.08.2023

Опять обедали в ресторане. Уж не знаю, правильно ли все внесла, но вроде похоже на правду. Ужинать не буду снова, иначе такими темпами никогда не похудею (а темп и так очень низкий..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чечевица	30	137.1	3.9	5.4	15.8
Итого	295	198	8	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2.86	17.2	0.6	1.5	0.3
Кунжут	1.43	8.1	0.3	0.7	0.2
Семена льна	1.43	7.6	0.3	0.6	0
Рапсовое масло	1.7	15.3	0	1.7	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Ячменная мука	1	2.8	0.1	0	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	22	71.5	2.8	0.3	13.2
Итого	31	123	4	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	100	76	1.4	0.1	15.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	290	404.3	53.9	20.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Утка жареная, по 2-16	20	81.4	4.6	7	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Морские водоросли порфира, сырые	1	0.4	0.1	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Бисквиты из смеси злаков, замороженное тесто	30	78.9	1.8	1.7	14.2
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	15	58.8	1.2	2.9	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Васаби	1	2.9	0	0.1	0.4
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Итого	890	1005	70	48	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	355	19	0	0	5