Татьяна
02.08.2023 21:48
Дневник питания и тренировок за 02.08.2023
На часах 20:42, я съела из запланированного все, осталось съесть
только немного батата и сыра. Не уверена, что последнее в меня
влезет, посмотрим
Поговорила с врачом об анализе моей крови. У меня большой дефицит железа. По словам врача, этот дефицит невозможно на данный момент восстановить без таблеток, даже если буду есть печенку каждый день. Тем более, что кровь раз в месяц уходит все равно. Прописала пить железо на протяжении 3 месяцев (это если регулярно, а если нет - то 6-9 месяцев), потом можно будет поддерживать уровень железа уже обычной едой. Но так как я не ем красное мясо и субпродукты.. Скорее всего, таблетки принимать буду постоянно. Ну, хуже от этого не будет
В остальном, все ок. Даже витамин Д в норме, хоть и в нижней ее границе. И ещё стоит увеличить потребление йода - посоветовали поменять обычную соль на йодированную
Поговорила с врачом об анализе моей крови. У меня большой дефицит железа. По словам врача, этот дефицит невозможно на данный момент восстановить без таблеток, даже если буду есть печенку каждый день. Тем более, что кровь раз в месяц уходит все равно. Прописала пить железо на протяжении 3 месяцев (это если регулярно, а если нет - то 6-9 месяцев), потом можно будет поддерживать уровень железа уже обычной едой. Но так как я не ем красное мясо и субпродукты.. Скорее всего, таблетки принимать буду постоянно. Ну, хуже от этого не будет
В остальном, все ок. Даже витамин Д в норме, хоть и в нижней ее границе. И ещё стоит увеличить потребление йода - посоветовали поменять обычную соль на йодированную
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
48
|
12.1 | 2 | 0.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 265 | 7 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Чечевица |
30
|
137.1 | 3.9 | 5.4 | 15.8 |
| Итого | 342 | 188 | 6 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
266
|
239.4 | 5.3 | 0.4 | 46.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
151
|
210.5 | 28.1 | 10.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
41.1 | 0 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 722 | 668 | 46 | 29 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 4 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2797 | 1148 | 61 | 54 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А сегодня не спортивный день. Будем считать, что это
запланированный день отдыха после вчера)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3700 |
3700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Количество шагов: 3700
