Татьяна
30.07.2023 22:47
Дневник питания и тренировок за 30.07.2023
Опять все жиры зелёные (и их не перебор - уже хорошо). Но с белками
беда. Как приеду в Москву, буду пить протеин отдельно.
Сегодня были в Нидерландах. На обед ела поке. Очень вкусно было, состав выбрала сама
Сегодня были в Нидерландах. На обед ела поке. Очень вкусно было, состав выбрала сама
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
150.5 | 11.3 | 11.4 | 0 |
| Итого | 468 | 231 | 15 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гуакамоле |
30
|
22.3 | 0.4 | 1.7 | 1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
20
|
24.2 | 2.4 | 1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тофу, жареный |
30
|
81 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Сливки 36% жирности |
20
|
68 | 0.6 | 7.2 | 0.6 |
| Васаби |
3
|
8.8 | 0.1 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
5
|
3.9 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
10
|
31.1 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] |
5
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.5 | 2.9 | 0.3 |
| Пиво Темное [Leffe] |
250
|
152.5 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 513 | 558 | 16 | 28 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
63.3 | 2 | 4.2 | 2.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 138 | 150 | 4 | 9 | 9 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1869 | 940 | 35 | 55 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили сегодня чуть больше, чем вчера. И совсем немного танцевали)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7025 |
7025 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество шагов: 7025
1
2
Алла
30.07.2023 23:20
Просветите пожалуйста, что такое поке?
