Татьяна
25.07.2023 23:13
Дневник питания и тренировок за 25.07.2023
И вновь сбалансированные бжу. Могла бы съесть меньше, но заставила
себя съесть фундучка перед сном ради витаминов. Всем спокойной
ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 269 | 22 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
15
|
19.1 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
50
|
82.5 | 0.8 | 1.5 | 16.4 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Малина |
12
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Ежевика |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
15
|
9.6 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель глазированная |
3
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 573 | 424 | 10 | 10 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
200
|
106 | 10.4 | 3 | 7.8 |
| Вино, столовое, белое |
125
|
102.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 640 | 591 | 33 | 24 | 31 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Естественный витамин D |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3497 | 1285 | 65 | 52 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова неплохо походила. В конечном итоге, день удался, только вот
от свежих фруктов и ягод у меня всегда живот болит - сегодня не
исключение. Ем их редко, уже и забыла, каково это
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество шагов: 10000
