Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

Нет возможности взвешивать еду, опять все примерно. Но, если все правильно, то мне наконец-то удалось сбалансировать бжу. Старалась питаться правильно, только со сладким как-то не сдержалась - попробовала конфеты, безумно вкусно

На обед взяла самое полезное и диетическое, что только можно было взять в мюнхенском пивном ресторане - курицу на гриле с овощами и макаронами. Полезно, а все равно ужасно объелась. Надо было оставить часть и не доедать

А это - то, что ели все остальные. Угостилась козьим сыром ещё и салатиком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Хумус	30	63.3	2	4.2	3.6
Итого	703	213	6	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	30	5.6	0.7	0.1	0.6
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	1	5.4	0.1	0.3	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Брокколи (Варка со сливом)	50	14.2	1.3	0.2	1.4
Цукини, молодые	50	10.5	1.4	0.2	1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Заправка для салата, французская, покупная	8	33.5	0.1	3.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Козий Сыр [Chavroux]	30	100.8	6	8.4	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Редис белый	5	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1157	687	58	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	60	319.8	4.1	18.5	34.1
Макарун [Simple Coffee]	1	79	1.4	3.5	10.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	90	463	7	28	45

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3951	1365	71	55	115