Дневник питания и тренировок за 01.07.2023

Планировала сегодня съесть больше, но не лезет никак.. Не буду мучать свой живот ради дополнительных 70 калорий, иначе точно буду плохо спать

День сегодня был достаточно продуктивным, нашла время на тренировки, но мало готовилась к экзамену. Ну, время ещё есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Творожный сыр Свежа	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	10	32	0.7	0.2	7
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	595	125	4	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	220	209.8	47.8	1.7	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	326	367	54	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	179	343.7	5	17.2	42.1
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Укроп, сушеный	0.04	0.1	0	0	0
Тимьян, сушеный	0.04	0.1	0	0	0
Петрушка сушеная	0.04	0.1	0	0	0
Розмарин, сушеный	0.04	0.1	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.04	0.1	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	368	498	7	31	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Лукум сбивной	5	15.8	0	0	4
Итого	10	42	1	2	4

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0
Итого за день	3805	1049	69	53	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочется добавить силовые, но самостоятельно боюсь что-то делать, тк у меня сколиоз 3 степени, и я могу очень сильно навредить себе случайно. Поэтому пока только немного кардио, йога, ну и иногда ещё плаваю и делаю упражнения на бёдра на тренажерах (хотя даже после них иногда спина болит)

Шаги