Татьяна
10.01.2024 12:14
Решительно настроена потихоньку добавлять белки. Пока очень
аккуратно. Калорийность тоже постепенно повышать буду
Завтра экзамен, подготовка полным ходом
Завтра экзамен, подготовка полным ходом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 407 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
114
|
108.7 | 24.7 | 0.9 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
160
|
115.3 | 3.1 | 0.6 | 24.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 629 | 230 | 28 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
48
|
200.6 | 3.6 | 5.8 | 30.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
25
|
127.5 | 2.1 | 6 | 16.5 |
| Итого | 873 | 336 | 5 | 11 | 48 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2509 | 719 | 36 | 14 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна
09.01.2024 20:04
Завтрак: овсяное печенье с чаем
Обед: пропущен из-за беготни по городу и дел
Перекус в 19:00: банан
Ужин: доесть вчерашний рис? (Еще в планах)
Если честно, меня пугает калорийность за сегодняшний день.. Я понимаю, что это очень мало. Но такой вот сегодня день, что поделать. Хочется с рисом пропадающую в холодильнике утку доесть, конечно, но боюсь, что опять животу плохо станет резко от жирного :(
Обед: пропущен из-за беготни по городу и дел
Перекус в 19:00: банан
Ужин: доесть вчерашний рис? (Еще в планах)
Если честно, меня пугает калорийность за сегодняшний день.. Я понимаю, что это очень мало. Но такой вот сегодня день, что поделать. Хочется с рисом пропадающую в холодильнике утку доесть, конечно, но боюсь, что опять животу плохо станет резко от жирного :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
167.2 | 3 | 4.8 | 25.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 290 | 169 | 3 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 355 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
65
|
80 | 1.8 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 65 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1310 | 353 | 6 | 6 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рекордное количество шагов за этот год (пока что) для меня. Очень
устала спина, из-за этого еще позанималась легкой йогой
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7200 |
7200 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество шагов: 7200
Время: 12 мин
Повторения: 130 раз
Татьяна
08.01.2024 16:39
Ну что могу сказать - не додержала я лечебную диету на сухарях и
рисе, теперь отдуваюсь. Снова словила ужасные спазмы в животе. Не
спала всю ночь, пока не отчаялась и не выпила ношпу. Но проблема
никуда не делась, очевидно. Какая-то ротовирусная инфекция. С едой
все норм, не просроченная и не испорченная, ем всегда то же, что и
мч, плюс еще до этого с друзьями вместе ели, у них тоже все ок.
Значит, только в моем ослабленном желудке проблемы. Пускаю в ход
фуразалидон, бифиформ и адиарин, снова пересаживаюсь на жесткую
углеводную диету. Крабового салатика мини-порцию чуть поем, если
лучше станет, в последний раз и все :(
Заметила, как быстро уходит вес из-за жесткой очистки кишечника и обезвоживания. Сегодня уже резко 42,7 вешу, живот почти плоский в кои-то веки
Заметила, как быстро уходит вес из-за жесткой очистки кишечника и обезвоживания. Сегодня уже резко 42,7 вешу, живот почти плоский в кои-то веки
После фрутоняни на завтрак (который случился в 16:00) тоже вроде
пока неплохо себя чувствую. Радуюсь небольшой сахарной дозе,
наверное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
56
|
234.1 | 4.2 | 6.7 | 35.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 306 | 236 | 4 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.4 | 0.5 | 12 |
| Итого | 50 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краб камчатский, приготовленный на пару |
15
|
14.6 | 2.9 | 0.2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
14 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 127 | 5 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
16
|
66.9 | 1.2 | 1.9 | 10.3 |
| Итого | 106 | 153 | 2 | 2 | 29 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1978 | 579 | 13 | 13 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
07.01.2024 19:29
Вчера был запланированный поход в ресторан - дневник не заполняла,
тк посчитать все это чревоугодие невозможно 😅 Было очень вкусно, но
непривыкшему животу тяжело… Даже сегодня на завтрак после
вчерашнего есть особо не хотелось. Фотки тоже забыла сделать, хотя
там все безумно красивое было… Сохранила на память только один
коктейль
Разморозили тут килограмм камчатского краба - уже не лезет, а
доедать надо) Я не осилила много, мч побольше съел. В общем, только
сегодня приготовили первый «новогодний» салат, 31 декабря без них
сидели 😂 Наверстываем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
72.5 | 2.3 | 1 | 12.9 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 560 | 179 | 4 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, запечённая |
120
|
404.4 | 22.8 | 34 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Яблоко (Запекание) |
30
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Терияки Соус [Heinz] |
15
|
27 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Итого | 290 | 537 | 25 | 35 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.9
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.6 |
| Краб камчатский, приготовленный на пару |
185
|
179.5 | 35.8 | 2.8 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
24.5 | 0.9 | 0.4 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
80.6 | 0.1 | 8.7 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
78
|
101.4 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 419 | 39 | 14 | 29 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1002 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2271 | 1159 | 69 | 55 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая домашняя тренировочка, первая за год 
Для начала
неплохо, но, конечно, стремлюсь к более высоким нагрузкам
Для начала
неплохо, но, конечно, стремлюсь к более высоким нагрузкам
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1600 |
1600 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество шагов: 1600
Время: 7 мин
Повторения: 330 раз
2
6
Татьяна
07.01.2024 16:51
Краткая сводка моего питания во время болезни: 
Следующие два дня был выздоровительный зажор (около 1500 ккал в
среднем за день). Сейчас же пытаюсь привести все в норму -
сократить углеводы и значительно увеличить количество потребляемых
белков. Добавляю активность: по плану сегодня и завтра домашняя
йога, далее до 14 января - много ходьбы (едем в Псков, будем там
гулять), после планирую поход на фитнес и в бассейн, но там уже
ближе к делу посмотрим, тк там уже и день рождения не за горами
1
77
Татьяна
05.01.2024 16:40
Ленивый день, не считая уборки по дому. Доедала вчерашнюю Якиторию
и утиные ножки с пюре
На завтра планирую поход в ресторан - точно хочу взять салат (креветки, страчателла, микс салатов, черри, мороженое из болгарского перца, томатов и специй - 270 г) и половину бургера (кунжутная булочка, утка сувид, сыр, салат, лук фри, ананас в карамели, апельсиновый и брусничный соус - весь бургер 310 г). Больше всего калорий соберу коктейлями - там еще в них сахара столько 😂 Отрываться так от души. А на следующий день в зал, отрабатывать
На завтра планирую поход в ресторан - точно хочу взять салат (креветки, страчателла, микс салатов, черри, мороженое из болгарского перца, томатов и специй - 270 г) и половину бургера (кунжутная булочка, утка сувид, сыр, салат, лук фри, ананас в карамели, апельсиновый и брусничный соус - весь бургер 310 г). Больше всего калорий соберу коктейлями - там еще в них сахара столько 😂 Отрываться так от души. А на следующий день в зал, отрабатывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 525 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сякэ тиизу синоби яки |
1
|
397.7 | 13.4 | 23 | 32.6 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
300
|
144 | 0.9 | 0 | 17.1 |
| Итого | 580 | 562 | 17 | 23 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, запечённая |
100
|
337 | 19 | 28.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Драгон Рору [Якитория] |
31.5
|
68.4 | 1.7 | 3.6 | 6.8 |
| Калифорния [Якитория] |
54
|
83.6 | 3.3 | 2.7 | 11.5 |
| Итого | 290 | 579 | 27 | 36 | 35 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, солодовый |
20
|
63.6 | 1.2 | 0 | 14.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1321 | 74 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2716 | 1304 | 47 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
04.01.2024 18:32
Сегодня впервые за этот год у меня праздник живота - наконец-то :)
Дорвалась до вкусных роллов в компании друзей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
16
|
42.2 | 3.9 | 2.9 | 0.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 6 | 6 | 22.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 93 | 278 | 10 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Санингуми Инари Гункан Сяке [Якитория] |
2
|
174 | 6.4 | 9.6 | 15.4 |
| Соевый соус |
35
|
18.6 | 2.8 | 0.2 | 1.4 |
| Калифорния [Якитория] |
54
|
83.6 | 3.3 | 2.7 | 11.5 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Итого | 174 | 290 | 12 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бали Маки (6) [Якитория] |
0.75
|
273.8 | 12.6 | 8 | 37.7 |
| Драгон Рору [Якитория] |
126
|
273.5 | 6.8 | 14.3 | 27.2 |
| Итого | 283 | 547 | 19 | 22 | 64 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, солодовый |
10
|
31.8 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 1510 | 31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2060 | 1148 | 42 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
04.01.2024 00:41
И 31 декабря без салатиков, а с сухарями и рисом - но под конец дня
все-таки разрешила себе немного газировки (детское шампанское) и
чипсов. Вроде животу сильно хуже не стало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Итого | 50 | 145 | 4 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
200
|
65.5 | 2.5 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 330 | 358 | 12 | 1 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 30 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Abrau Junior [Абрау-Дюрсо] |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Чипсы Pringles барбекю (Принглс) |
50
|
275 | 2.5 | 17.5 | 24 |
| Итого | 250 | 355 | 2 | 17 | 44 |
| Итого за день | 660 | 956 | 19 | 20 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.01.2024 00:32
Ну и как-то так Новый год прошел, плюс-минус. Может, уже чего-то не
помню, но вроде это был первый день, когда решилась съесть утку и
тортик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
35
|
118.7 | 3.7 | 0.4 | 24.9 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 60 | 200 | 3 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Утка домашняя, запечённая |
70
|
235.9 | 13.3 | 19.8 | 0 |
| Итого | 200 | 528 | 23 | 20 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Итого | 50 | 167 | 2 | 6 | 26 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2110 | 897 | 29 | 27 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.01.2024 00:08
Очень примерные граммовки за вчерашний день, но вот примерно, как
помню. Пытаюсь быстренько наработать баллов на соц версию :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 65 | 216 | 3 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, запечённая |
100
|
337 | 19 | 28.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
125
|
90.7 | 2.4 | 0.5 | 19.1 |
| Соус Грибной [Astoria] |
30
|
63 | 0.1 | 6 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 490 | 21 | 34 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 100 | 335 | 4 | 12 | 53 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1421 | 1042 | 29 | 47 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
