Дневник питания за 08.05.2024

Накидала "на глаз" порции ужина в гостях, очень сложно при изобилии сохранять твёрдый ум и рассчетливость. Занесла в дневник по максимуму - страшные цифры 🫨 за недельку посмотрим на результат, надеюсь я очень ошиблась в расчётах)))

А еще подарочек передали из родного города и кондитерской фабрики 😊 кушать не буду, но оч красиво и дизайн и описание: " Легенда о Баян Сулу и Козы Корпеш вдохновила создателей на шоколад, тающего от поцелуя. Легенда о чувстве дороже золота"

Ах, как красиво. Люблю ванильные эмоции

А как вы в гостях себе ведете? Под запись или полный релакс и пропуск этого дня?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Цикорий напиток	1	15	0.2	0	3
Пастила	50	148	0.5	0	37
Итого	345	460	18	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Булгур, приготовленный	20	16.6	0.6	0	2.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Пастила	25	74	0.3	0	18.5
Воздушный кулич пп	40	78	5	2.6	7.5
Итого	865	482	40	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	30	36.3	6.3	1.2	0.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	30	41.1	6.4	1.5	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Пельмени отварные, по 2-170	30	65.7	3	4.2	4.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Салат селедка под шубой	100	192	6	16	7
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	680	832	28	37	96
Итого за день	1890	1776	87	74	184