Дневник питания за 07.05.2024

Как превратить приготовление пищи в творческий процесс, а не мучительное "чё жрать опять готовить?!" Рецепт простой - яркие ингредиенты, красивая подача и немного шалости 😁 например, смешать разные виды круп. Оч вкусно. Сегодня микс греча+ булгур + киноа. На ужин осталась без мяса, оказывается наела за день. Углеводы до сир пор с удивлением добираю с натяжкой, даже с куличами))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПИК природный инулиновый концентрат	3	9.7	1.1	0	2.3
Коллаген морской (ваниль-черника)	5	17.9	4.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	208	27	5	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Биотворог детский с малиной 4,2% тм "фрутоняня", 100 г	100	113	7.6	4.2	11.2
Воздушный кулич пп	50	97.5	6.3	3.2	9.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Мегавитамины	1	0	0	0	0
Цикорий напиток	1	15	0.2	0	3
Итого	356	362	17	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Классическая пастила без сахара	25	69	1	0	16.3
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	635	742	50	22	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Киноа, приготовленная	30	36	1.3	0.6	5.6
Булгур, приготовленный	20	16.6	0.6	0	2.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	147	5	5	18
Итого за день	2049	1278	78	37	149