Дневник питания за 06.05.2024

Настроение выходного дня какое-то)) Много рыбки вышло сегодня, фруктов и овощей - оч вкусный, сытный и легкий для ЖКТ рацион получился, особенно в сочетании с киви - натуральный фермент, прям с кожурой 👍Рекомендую, кто испытвает тяжесть от белковой пищи.

Снег, наконец растаял)) ждем лето 👙🌞🏊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный кулич пп	60	116.9	7.5	3.8	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	15	24.6	1.3	0.4	3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Цикорий напиток	1	15	0.2	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Мегавитамины	1	0	0	0	0
Итого	266	311	18	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Классическая пастила без сахара	50	138	2	0	32.5
Итого	240	390	25	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Итого	522	99	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	360	487	45	14	38
Итого за день	1388	1288	90	38	133