Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Всем доброго пятничного вечера! Очень у меня вкусный обед и ужин) завтрака не было. Только коктейль протеиновый. Сегодня даже потренировалась:) я молодец. Правда белка маловато, и перебор по углеводам, но в целом думаю норм.
На фото начала подготовки шаурмы ) не считая лаваша и майонеза. 🤫 в целом даже ничего) главное Куриная грудка на гриле просто огонь 🔥

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein	30	116.7	19.5	1.8	5.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Витаминный комплекс для женщин. А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	273	230	25	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	128	9.6	6.4	7.6
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Хлеб бородинский	65	121.6	3.5	0.5	25.8
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	577	435	18	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	348	560.3	36.2	15.3	67.9
Куриная грудка	30	44.9	10.2	0.4	0.2
Байкал [Напитки из Черноголовки]	300	120	0	0	30
Итого	678	725	46	15	98

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	730	6	0	0	1
Итого за день	2358	1440	91	40	173