Дневник питания за 21.02.2024

Всем доброго времени суток.
Никак не подружусь с углеводами. Чтобы такое готовить, чтобы уменьшить жир и увеличить правильных углеводов.. еще же не забыть про белок. Сейчас я его стараюсь держать в нужных значениях, но тогда растет и жирок…
После вчерашней тренировки все болит, по ступенькам спускаться вообще очень тяжело. Сегодня из тренировок только шаги около 5тыс. Остальные 7350 шагов находила по квартире между делом. Хоть так.
Кошки наглой вам в ленту:) притворяется, что моет посуду)) еду не фоткала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	120	156	33.6	2.4	0
Капуста тушенная	130	104.4	1.8	8.1	6.2
Куриные котлеты	20	34.5	2.9	2.1	1
Хлеб Тостерный [Аютинский Хлеб]	14	36.4	1.1	0.4	7.3
Мандарин	77	40.8	0.6	0.2	8.9
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]	28	100.2	0.8	1.2	23
Скумбрия Холодного Копчения [Морепродукт]	67	126.6	12.1	8.7	0
Итого	456	599	52	23	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	106	1.6	0.6	23.1
Итого	200	106	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Холодного Копчения [Морепродукт]	67	126.6	12.1	8.7	0
Борщ "Зеленый"	370	226.8	14.1	14.4	10
Свинина	50	102.1	11.3	5.9	0.2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	515	500	38	33	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Boombar]	1	136	20	4.8	3.1
Итого	60	136	20	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	126	101.2	1.8	7.8	6
Куриные котлеты	47	81.1	6.7	5	2.4
Итого	173	182	8	12	8
Итого за день	1404	1524	121	74	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.02.2024 23:49

Я бы просто убрала масло из борща и всё

Людмила 22.02.2024 00:09

Татьяна, да, наверное, Вы правы. Масло надо сводить к минимуму. А оно у меня и в капусте, и в котлетах и в борще🤔

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 22.02.2024 01:15

Людмила, масло лучше усваивается (точнее витамины из него) в салатах, так что жарить или добавлять в блюдо его не имеет смысла, кроме как это просто вкусно😁, ну и вы его реально много льете, я зажарку делаю на 10 гр. масла, а мясо, овощи жарю и на 5-7 гр., эффект тот же, пришла к этому начав считать калории, минус этого, то что я мамину еду теперь есть не могу, жирная слишком для меня по вкусу она стала😔. Рекомендую сначала думать о том как набрать белок, а все остальное подтянется само, у меня по крайней мере всегда так при составлении рациона. Если специально набираю белок, то за нормы жиров и углеводов не выхожу, но мне лень этим заниматься, ибо на здоровье моем это не отражается, как и на процессе худения.

Людмила 22.02.2024 09:24

Надежда, спасибо большое) учту обязательно. Да, без масла кажется не вкусно.. 😏 буду исправлять