Блог Людмила

Людмила

16.03.2024 22:33

Дневник питания за 16.03.2024

День поездки в Леруа) купила 3 зеркала, запчасти для полки, часы детям и рамки для фото) с утра плотно позавтракали .., ну как с утра… в 11:30)) ужин по ощущениям оч плотный по калориям не совсем так и критично. Даже недобор получился. В БЖУ бардак, но я не фанатик 😀 считаю что можно иногда отступать в силу обстоятельств. Видимо, РПП мне не грозит:) … употребила термин и задумалась. Недавно видела интервью Меньшовой Юлии с психологом. Так она считает, что подсчет калорий это уже не норма… Как думаете вы? Нормальные ли мы люди? Которые считают калории?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шаурма	170	273.7	17.7	7.5	33.2
Мармелад Желейный Глазированный [Шарлиз]	15	55.5	0.2	1.1	11.4
Итого	295	552	30	27	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	230	73.6	5.5	3.7	4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сосиски Ганноверские [Сочинский Мясокомбинат]	50	106	6	8	0
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]	37	99.2	2.8	1	19.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пельмени Добрые [Ермолино]	40	109.2	3.2	6.8	8.8
Масло Подсолнечное [Подворье]	5	45	0	5	0
Кетчуп [Махеевъ]	10	6.2	0.1	0	1.4
Итого	432	583	24	37	34
Итого за день	727	1136	54	64	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Людмила

15.03.2024 19:53

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Всем доброго пятничного вечера! Очень у меня вкусный обед и ужин) завтрака не было. Только коктейль протеиновый. Сегодня даже потренировалась:) я молодец. Правда белка маловато, и перебор по углеводам, но в целом думаю норм.
На фото начала подготовки шаурмы ) не считая лаваша и майонеза. 🤫 в целом даже ничего) главное Куриная грудка на гриле просто огонь 🔥

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein	30	116.7	19.5	1.8	5.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Витаминный комплекс для женщин. А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	273	230	25	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	128	9.6	6.4	7.6
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Хлеб бородинский	65	121.6	3.5	0.5	25.8
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	577	435	18	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	348	560.3	36.2	15.3	67.9
Куриная грудка	30	44.9	10.2	0.4	0.2
Байкал [Напитки из Черноголовки]	300	120	0	0	30
Итого	678	725	46	15	98

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	730	6	0	0	1
Итого за день	2358	1440	91	40	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радует только то, что общий тоннаж все же увеличивается) катастрофически не хватает времени на полноценную тренировку (ну и в целом сииил))…

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	12	12	288

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6.5	6.5	130

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	12	12	288

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	6.5	6.5	156

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	6	6	144

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	67		670

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.333	0

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 221 раз

Тоннаж: 1916 кг

Время: 0.333 мин

1

Людмила

14.03.2024 22:30

Ах, да. Пересчитала нормы БЖУ. Попробую уменьшить ...

Ах, да. Пересчитала нормы БЖУ. Попробую уменьшить жиры до 0,5г на кг веса. Кто что думает по этому поводу? Есть кто практикует и как успехи? Белки из расчета 2г на 1кг оставила. Остальное для углеводов. Сегодня вписалась.

48

Людмила

14.03.2024 22:29

Дневник питания за 14.03.2024

Всем добрый вечер. Шел шестой день болезни детей. Обе с температурой под 39, через каждые 4-5 часов… дневник не вела. Сегодня, ттт, им получше и появилось время записать рацион. Тренироваться не получалось. Надеюсь, войду в ритм.
Всем добра и весны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисоблин	100	149.6	8.2	5.8	16
Куриная грудка	75	112.3	25.6	0.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Whey Protein	30	116.7	19.5	1.8	5.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	635	607	66	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Кореновск)	90	91.3	16.2	1.6	3
Whey Protein	17	66.1	11.1	1	3.2
Натуральный биойогурт Актибио	40	20.4	1.4	0.7	2.1
Хлеб бородинский	40	74.8	2.2	0.3	15.9
Итого	187	252	30	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	128	9.6	6.4	7.6
Хлеб бородинский	40	74.8	2.2	0.3	15.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Плов с Куриной грудкой	150	225.2	17.1	3.3	31.5
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	15	12.9	0.2	0	3
Зефир	1	107.6	0.3	0	26.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	888	616	31	10	97

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	500	6	0	0	1
Итого за день	2210	1482	128	34	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

06.03.2024 21:53

Дневник питания за 06.03.2024

Всем доброго вечера!
Из полезного - затонировала наконец-то автомобиль. Получила магнитолу, договорилась об установке аж на 18 марта, зато бесплатно:) езжу полгода с колонкой, и еще подожду пару недель.
Калораж сегодня прекрасный. Бжу тоже в норме. Стала усиленно записывать воду, так как пью в целом всегда очень мало.
С весом беда) не уходит. Скачет плюс минус -200-500гр. Наблюдаю пока)
На фотке протеиновый блин) вполне себе так ничего на вкус)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	50	93.5	2.7	0.4	19.9
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Протеиновые блины	50	113.5	7.6	4	1.9
Витаминный комплекс для женщин. А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	213	351	23	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	67	100.3	22.8	0.8	0.4
Суп овощной с курицей	200	149.6	10.6	8.6	8
Хлеб бородинский	35	65.5	1.9	0.3	13.9
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помело	130	49.4	1	0.1	11.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	605	464	37	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты Ананаса [Светофор]	16	36.8	0.5	0	8.7
Итого	16	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи с рисом	200	332.2	32.8	12.8	21.6
Творог обезжиренный (Кореновск)	90	91.3	16.2	1.6	3
Натуральный биойогурт Актибио	50	25.5	1.8	0.9	2.7
Печенье сахарное из муки первого сорта	47	191.3	3.5	4.4	34.4
Итого	387	640	54	19	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	900	9	0	0	1
Итого за день	2221	1540	117	47	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

05.03.2024 21:35

Дневник питания за 05.03.2024

Всем доброго времени суток.
В воздухе пахнет весной. С утра смоталась на утренник к младшей дочке в садик. Старшую в школу. Не до завтрака. По работе ездила в другой город, пробки вымотали. На бегу обед в кофейне, дома ужин из того что было под рукой. Но не превысила и слава богу, как говорится. Активности сегодня фактически ноль. Завтра потренируемся и приготовлю норм рацион. День на день не приходится… девчонок порадовала своих сегодня подарками к 8/у марта и обновками) это ли не счастье - когда дети рады и улыбаются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вяленая курица	60	172.1	34.9	2.8	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Витаминный комплекс для женщин. А до Zn	1	0	0	0	0
Конфеты Золотая Лилия [Конти]	9	44.1	0.1	2.4	5.6
Конфеты Золотая Лилия [Конти]	9	44.1	0.1	2.4	5.6
Итого	261	263	35	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	35	106.8	2.6	2.8	18.7
курица вареная	20	10.5	1.1	0.7	0
Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	119	3.5	2.5	20.7
Протеиновый Батончик Protein Bar [Ironman]	50	170	8	4.3	24
Итого	405	406	15	10	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	47	87.9	2.5	0.4	18.7
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Вяленая курица	60	172.1	34.9	2.8	1.7
Творог обезжиренный (Кореновск)	80	81.1	14.4	1.4	2.6
Натуральный биойогурт Актибио	100	51	3.5	1.8	5.3
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	397	506	63	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	700	41	1	0	8
Итого за день	1763	1217	115	25	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Людмила

04.03.2024 20:34

Дневник питания за 04.03.2024

Всем добрый вечер!
Потренькала сегодня не очень много. Загруженность по работе и другим вопросам не дает возможности уделить больше времени:) зимой вот свободного было хоть отбавляй! Но я «лопала» детские подарки 🤣 ну не буду сильно оправдываться. Продолжаю по тихоньку борьбу с лишним. Всем худеющим добра и побыстрее увидеть заветные цифры на весах!) на фото завтрак)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисоблин	90	198.9	9.6	6.5	25.4
Куриная грудка	65	97.3	22.2	0.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Витаминный комплекс для женщин. А до Zn	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Итого	596	417	44	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с курицей	250	187	13.3	10.8	10
Хлеб бородинский	47	87.9	2.5	0.4	18.7
Натуральный биойогурт Актибио	25	12.8	0.9	0.5	1.3
Творог обезжиренный (Кореновск)	95	96.3	17.1	1.7	3.1
Итого	417	384	33	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	425	47	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Вяленая курица	75	215.2	43.7	3.5	2.2
Альпен Голд. Фундук, молочный шоколад	17	90.6	1	5.1	8.5
Молоко 2,5%	85	46.8	2.6	2.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	581	537	62	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	230	87	1	0	18
Итого за день	2249	1473	143	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Людмила

04.03.2024 10:58

Рисоблин

Калорийность - 221 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 28.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	51 г
Кефир 1% жирности	40 г
Мука рисовая Селяночка	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Рисоблин быстрый. Без масла на сухой сковороде

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать яйцо, кефир и рисовую муку

Шаг 2.

Обжарить на сухой сковороде с двух сторон

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	13.12%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	28.2 г	12.88%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Людмила

03.03.2024 20:53

Вяленая курица

Калорийность - 286.9 кКал; белки - 58.2 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	100 г
Куриная грудка (филе)	1200 г
Чеснок, порошок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 ч

Время дополнительного приготовления: 20 ч

Описание

Вяленая курица в дегидраторе. Куриная грудка, в сушилке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо порезать на пластинки толщиной 0,5-0,7см. Всыпать специи, нитритную соль и залить соевым соусом. Мариновать ночь

Шаг 2.

Разложить в дегидраторе, сушить при температуре 55-60 градусов 6-8 часов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.9 кКал	17.04%
	Белки	58.2 г	76.58%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	27.7 г	1.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29

A

4%

b-car

3.1%

В1

12.1%

B2

11%

Холин

40.7%

B5

73.2%

B6

100%

B9

6.2%

B12

16.8%

C

0%

D

~

E

10.2%

H

~

вит.К

0.4%

PP

95.4%

Калий

32.4%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

53.4%

Na

116%

P

54.2%

Cl

8%

Fe

19.9%

I

9.6%

Co

216%

Mn

4.2%

Cu

20.8%

Mo

37.7%

Se

100%

F

7.8%

Cr

120%

Zn

26.7%

3

Людмила

02.03.2024 10:23

Дневник питания за 01.03.2024

Доброе субботнее утро! Вчера очень мало белка:) с этим надо что то делать. Заказала шейкер, буду добивать белок протеиновым коктейлем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Икра Трески [5 Морей]	40	54	5.6	2.8	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	240	226	19	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	60	133.8	4.5	3.5	21.2
Котлеты свино-куриные	160	285.1	23.5	17	8.8
Витаминный комплекс для женщин. А до Zn	1	0	0	0	0
Леденец [Naturino]	3	48	0	0	11.4
Итого	265	466	28	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Marshick protein vanilla	1	82.5	6	3.6	6.5
Итого	30	82	6	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивые	50	133.3	6.5	8.5	7.4
Курица с булгуром в духовке	300	405.3	25.8	18	36.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	470	594	32	26	56
Итого за день	1005	1371	86	65	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1