Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

04.03.2014 09:23

Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Голубцы микс: 5 видов круп(чечевица, пшено, овес, рис, перловка), капуста, шампиньоны и фарш на вкус просто класс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	610	269.1	31.5	1.5	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
алфавит	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	840	312.8	16	5.7	44.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
голубцы микс	250	158.8	19.3	3	13.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	1008	311.1	27.1	12.7	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	315	119.7	2.5	0.6	23.6
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	701	228.7	9.7	6.2	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
голубцы микс	130	82.6	10	1.6	7.2
Итого	744	102.5	10.8	3.1	7.8
Итого за день	3903	1224.2	95.1	29.3	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Вермишель с молоком

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна