Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

17.02.2014 17:34

Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Готовимся к 23 февраля: два часовых занятий в бассейне по 1800 метров каждое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	615	273.9	31.6	1.6	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
алфавит	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	865	324.6	16.1	6.1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
вариант	180	75.8	5.8	1.3	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	65	133.3	16.5	7.5	0
Итого	978	318	29.4	14.4	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	596	188.8	8.8	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
деревенский	230	48.1	2.3	0.5	9.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	859	98.9	3.5	5	10.6
Итого за день	3913	1213.7	89.7	33.2	130.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS