Галина
03.02.2014 08:24
Дневник питания и тренировок за 03.02.2014
Снова понедельник. На этой недели полный завал с работой. По сему
совсем не будет времени даже на пешие прогулки перед работой и
после нее. Придется начинать раб день раньше и заканчивать позже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
129
|
141.9 | 28.4 | 0.8 | 4.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 611 | 269.5 | 30.7 | 1.5 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| алфавит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 860 | 322.2 | 16 | 6 | 45.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бородинский хлеб |
22
|
52.8 | 1.7 | 0.7 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Колбаса, польская, из свинины |
43
|
140.2 | 6.1 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 976 | 394.8 | 18.4 | 20.3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мандарин |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.5 | 17.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бородинский хлеб |
22
|
52.8 | 1.7 | 0.7 | 10 |
| президентский суп |
200
|
17.6 | 1 | 0 | 3.2 |
| Итого | 825 | 227.8 | 9.8 | 6.5 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальмары вяленые |
90
|
95.2 | 13.4 | 2.7 | 3.3 |
| Итого | 704 | 115.1 | 14.2 | 4.3 | 3.9 |
| Итого за день | 3976 | 1329.1 | 89.1 | 38.6 | 145.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292.7 ккал
Время: 85 мин
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
