Галина
20.01.2014 12:12
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Тяжко дело идет.Никак не получается заставить себя делать полный
комплекс растяжки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 595 | 254.7 | 31.3 | 1.5 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| алфавит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 298.7 | 15.8 | 5.8 | 40.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые голубцы |
200
|
233.4 | 20.6 | 8.6 | 18.8 |
| Сметана 10% жирности |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 373.7 | 28.2 | 17.9 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
15
|
45 | 2.2 | 0.3 | 8.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 193.8 | 9.4 | 6.2 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 725 | 125.5 | 2.5 | 2.1 | 23.7 |
| Итого за день | 3765 | 1246.1 | 87.3 | 33.4 | 140.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 70 мин
1
2
Ольга
26.01.2014 15:40
разбейте по дням - ноги - спина.
Галина
06.02.2014 17:41
Спасибо за совет. Будем страраться
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
