Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Начинаем период восстановления после обильных праздников

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Листья цикория, сырые	2	0.5	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	350	0	0	0	0
Итого	937	246.8	31.1	1.6	25.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Листья цикория, сырые	2	0.5	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
курица с шампиньонами	150	163.5	22.7	6.6	3.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1074	414	35.4	15.1	33.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Итого	228	296.2	30	6.8	28.2