Галина
17.12.2013 12:33
Дневник питания и тренировок за 17.12.2013
тушенный картофель с шампиньонами в мультиварке, также каша из
ассорти круп приготовленная также в мультиварке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка твороженая с бананом |
168
|
184.6 | 15.1 | 3.7 | 22.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 532 | 201 | 15.7 | 5 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Мандарин |
155
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 505 | 176.4 | 2.2 | 1.3 | 36.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
105
|
20.9 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| бородинский хлеб |
20
|
48 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| картофель с шампиньонами |
130
|
93.7 | 3.9 | 2.1 | 14.8 |
| Пикша (Тушение) |
90
|
60.3 | 14.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 731 | 309.3 | 26.1 | 10 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| бородинский хлеб |
20
|
48 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| пшеная+кукурузная с отрубями |
160
|
119.8 | 15.8 | 2.1 | 9.8 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 957 | 629.5 | 29.1 | 10.2 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 715 | 16.4 | 0.6 | 1.3 | 0.5 |
| Итого за день | 3440 | 1372.1 | 79 | 30.8 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224.9 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
