Галина
15.12.2013 19:30
Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
Воскресенье, продолжаем расслабляться и экспериментировать с
приготовлением блюд в мультиварке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| геркулесовая каша |
145
|
129.1 | 6.1 | 3.9 | 17.1 |
| Итого | 499 | 133.5 | 6.4 | 4.2 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 230 | 49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| картофель с шампиньонами |
150
|
108.2 | 4.5 | 2.4 | 17.1 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
100
|
150 | 22.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 605 | 262.6 | 27.7 | 8.5 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 352 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
100
|
542 | 7.5 | 33.9 | 51.3 |
| голубцы с шампиньонами |
250
|
237.3 | 15.5 | 11 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| бородинский хлеб |
50
|
120.1 | 3.8 | 1.7 | 22.7 |
| запеканка твороженая с бананом |
220
|
241.8 | 19.8 | 4.8 | 29.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Итого | 1501 | 1911.5 | 74.6 | 120.2 | 130.3 |
| Итого за день | 3187 | 2411.8 | 117 | 137.3 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224.9 ккал
Время: 70 мин
