Галина
09.12.2013 06:45
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| запеканка твороженая с бананом |
110
|
120.9 | 9.9 | 2.4 | 14.7 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 266.9 | 12.5 | 4.4 | 43.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 265 | 77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| жульен из морского коктеля |
120
|
99.2 | 10.3 | 4.4 | 4.2 |
| Пастернак (корень) |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 353.3 | 23.6 | 12.6 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 590 | 249.2 | 8.6 | 6.5 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
252
|
100.8 | 7.6 | 2.5 | 10.1 |
| Пикша (Тушение) |
100
|
67 | 15.8 | 0.4 | 0 |
| Листья цикория, сырые |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Виноград |
185
|
133.2 | 1.1 | 1.1 | 28.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1292 | 320.2 | 25.3 | 5.2 | 39.9 |
| Итого за день | 3397 | 1282.4 | 74.3 | 30.3 | 172.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.3 ккал
Время: 70 мин
