Галина
28.11.2013 10:49
Дневник питания и тренировок за 28.11.2013
добавляем к рациону вкусняшку - манго
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 635 | 297.4 | 33.5 | 2.1 | 34.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
282
|
132.5 | 1.1 | 1.1 | 27.6 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
245
|
98 | 7.4 | 2.5 | 9.8 |
| Итого | 627 | 230.5 | 8.5 | 3.6 | 37.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| кальмары куриныая грудка с овощами |
240
|
187.2 | 25.7 | 4.1 | 12.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Пастернак (корень) |
4
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь сушеная |
2
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
25
|
5 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 690 | 403.4 | 37.5 | 11.3 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
118
|
85 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Манго |
175
|
105 | 1.4 | 0.7 | 23.4 |
| Итого | 643 | 190 | 2.1 | 1.4 | 41.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 721 | 161.4 | 23.3 | 6.9 | 1.2 |
| Итого за день | 3316 | 1282.2 | 104.9 | 25.3 | 155.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.3 ккал
Время: 70 мин
