Галина
21.11.2013 09:43
Дневник питания и тренировок за 21.11.2013
снова салат на ужин и пикша
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 636 | 298.8 | 35.7 | 2.7 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
266
|
125 | 1.1 | 1.1 | 26.1 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
235
|
94 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Итого | 601 | 219 | 8.1 | 3.4 | 35.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
88
|
118.7 | 16.2 | 5.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 779 | 389.6 | 29.8 | 15.4 | 32.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Пикша |
85
|
62.1 | 14.6 | 0.4 | 0 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 720 | 353.9 | 23.7 | 7.6 | 45.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
51
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 756 | 103.4 | 8.1 | 5.9 | 4.5 |
| Итого за день | 3492 | 1364.3 | 105.4 | 35 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.3 ккал
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
