Галина
15.11.2013 19:02
Дневник питания и тренировок за 15.11.2013
Первый день на работе сразу из командировки, наконец нормальная еда
под рукой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| сырники с яблоками |
143
|
215.5 | 17.9 | 3.3 | 27.7 |
| Итого | 509 | 245.4 | 18.8 | 5.9 | 28.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
287
|
134.9 | 1.1 | 1.1 | 28.1 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 134.9 | 1.1 | 1.1 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| баклажаны в аджике |
200
|
102.6 | 3.4 | 3.4 | 15.4 |
| Итого | 742 | 191.2 | 21.1 | 5.1 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 322 | 72.8 | 5.7 | 5.4 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| штрудель с говяжим фаршем |
510
|
927.2 | 46.9 | 57.6 | 55.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
80
|
433.6 | 6 | 27.1 | 41 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
1000
|
480 | 3 | 0 | 57 |
| Итого | 2061 | 1840.8 | 55.9 | 84.8 | 153.6 |
| Итого за день | 4021 | 2485.1 | 102.6 | 102.3 | 226.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.7 ккал
Время: 70 мин
