Галина
25.10.2013 11:43
Дневник питания и тренировок за 25.10.2013
даем себе расслабиться в выходные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
62
|
68.2 | 13.6 | 0.4 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
66
|
82.6 | 5 | 1.8 | 11.3 |
| Итого | 492 | 167.5 | 19.5 | 3.3 | 14.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 114.3 | 1 | 1 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
64
|
86.3 | 11.8 | 4.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 688 | 214.2 | 17.2 | 7.2 | 20.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 477 | 122.8 | 2.3 | 0.7 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бурито |
600
|
962.4 | 64.2 | 39.6 | 87.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
90
|
487.8 | 6.8 | 30.5 | 46.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
720
|
633.6 | 1.4 | 0 | 36 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1549 | 2257.7 | 76.9 | 85.8 | 172.8 |
| Итого за день | 3712 | 2876.3 | 116.7 | 97.9 | 259.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231.9 ккал
Время: 70 мин
