Галина
23.10.2013 08:59
Дневник питания и тренировок за 23.10.2013
горбуша и сушеные базилик, петрушка, орегано - необходимая добавка
в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
80
|
100.2 | 6 | 2.2 | 13.7 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 221.3 | 27.8 | 3.9 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
55
|
68.9 | 4.1 | 1.5 | 9.4 |
| Итого | 655 | 239.9 | 5.6 | 2.9 | 45.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бородинский хлеб |
10
|
24 | 0.8 | 0.3 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| фарш куриный |
101
|
86 | 11.6 | 2.5 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
318
|
127.2 | 9.5 | 3.2 | 12.7 |
| Итого | 1001 | 446.4 | 32.4 | 14.5 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бородинский хлеб |
30
|
72 | 2.3 | 1 | 13.6 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
61
|
83 | 12.7 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Итого | 646 | 390.5 | 24.6 | 13.6 | 41.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
46
|
14.3 | 0.7 | 0 | 2.8 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 502 | 123 | 9.3 | 6.2 | 6.8 |
| Итого за день | 3393 | 1410.3 | 99.5 | 40.9 | 153.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.4 ккал
Время: 70 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
