Галина
22.10.2013 09:40
Дневник питания и тренировок за 22.10.2013
Бородинский хлеб собственного приготовления и неклассический
винегрет- основа рациона
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
71
|
78.1 | 15.6 | 0.4 | 2.3 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
77
|
96.4 | 5.8 | 2.1 | 13.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 191.2 | 22.3 | 3.6 | 16.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
125
|
90 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 850 | 274 | 8.3 | 3.8 | 47.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
57
|
60.1 | 10 | 2.2 | 0 |
| бородинский хлеб |
20
|
48 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
94
|
147.6 | 5.5 | 0.9 | 27.1 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
60
|
75.1 | 4.5 | 1.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 649 | 457.1 | 28.1 | 14.2 | 51.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бородинский хлеб |
20
|
48 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
31
|
40.9 | 8.6 | 0.6 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 542 | 337 | 17 | 15.1 | 32.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
14
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 544 | 126.2 | 9.3 | 6.1 | 8.3 |
| Итого за день | 3197 | 1374.6 | 84.8 | 42.5 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.4 ккал
Время: 70 мин
