Галина
19.10.2013 17:23
Дневник питания и тренировок за 19.10.2013
2000м в бассейне за 1 час 10 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 16.6 | 0.9 | 1.1 | 0.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
45
|
18 | 1.4 | 0.5 | 1.8 |
| ленивые голубцы |
257
|
299.9 | 26.5 | 11.1 | 24.2 |
| Итого | 655 | 317.9 | 27.8 | 11.5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
150
|
813 | 11.3 | 50.9 | 77 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| пицца вариант |
560
|
1007.4 | 51 | 61 | 65.5 |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
1000
|
480 | 3 | 0 | 57 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кинза сушеная молотая |
1
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Водка 40% об. |
135
|
317.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сок яблочный |
425
|
195.5 | 2.1 | 0.4 | 42.9 |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Итого | 2435 | 3603.6 | 82.1 | 160 | 317.8 |
| Итого за день | 4151 | 3954.3 | 100.6 | 174.6 | 353.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674.8 ккал
Время: 145 мин
