Галина
17.10.2013 11:15
Дневник питания и тренировок за 17.10.2013
кушаем виноград чтобы набрать количество Бора
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 574 | 236.2 | 40.7 | 2.4 | 11.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 790 | 265.5 | 6 | 3.2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
130
|
128.3 | 4.7 | 2.9 | 22.2 |
| жульен из кальмаров |
110
|
119.6 | 10.3 | 5.2 | 7.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 414.3 | 23.4 | 17.6 | 41.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
31
|
40.9 | 8.6 | 0.6 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 585 | 330.6 | 17.8 | 14.1 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 547 | 148.2 | 9.4 | 7.9 | 9 |
| Итого за день | 3223 | 1394.6 | 97.2 | 45.2 | 144.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.4 ккал
Время: 70 мин
