Галина
15.10.2013 15:17
Дневник питания и тренировок за 15.10.2013
салат с морской капустой на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
71
|
78.1 | 15.6 | 0.4 | 2.3 |
| сырники с яблоками |
84
|
126.6 | 10.5 | 1.9 | 16.3 |
| Итого | 519 | 221.3 | 27 | 3.5 | 19.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
147
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.6 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 188.1 | 1.6 | 1.6 | 39.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачки по-домашнему |
30
|
16.1 | 0.5 | 0.5 | 2.3 |
| пюре |
122
|
113 | 2.7 | 4.4 | 15.6 |
| Лук порей |
8
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
67
|
90.4 | 12.3 | 4.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Виноград |
51
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 412.5 | 24.7 | 17.7 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
71.3 | 4.5 | 5.8 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 613 | 303.3 | 25.4 | 7.2 | 33.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
24
|
8.2 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Кольраби |
48
|
21.1 | 1.3 | 0 | 3.8 |
| Лук порей |
17
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
24
|
9.6 | 0.7 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 714 | 202.5 | 12.7 | 9.9 | 14.2 |
| Итого за день | 3238 | 1327.5 | 91.3 | 39.8 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397.3 ккал
Время: 90 мин
