Галина
14.10.2013 13:13
Дневник питания и тренировок за 14.10.2013
снова понедельник. возврат к здоровому образу жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| сырники с яблоками |
90
|
135.6 | 11.3 | 2.1 | 17.5 |
| Итого | 517 | 236.1 | 27.8 | 4.5 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 584 | 175.2 | 2 | 1.5 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
2
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| креветки с рукколой |
200
|
116.6 | 15.2 | 3.8 | 5.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
65
|
59.9 | 11.8 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 339.1 | 35 | 13.7 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 590 | 385.5 | 15 | 17.5 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Кольраби |
49
|
21.6 | 1.4 | 0 | 3.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 753 | 161.7 | 9.8 | 7.8 | 12 |
| Итого за день | 3285 | 1353 | 88.6 | 51.5 | 128.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.4 ккал
Время: 70 мин
