Галина
08.10.2013 15:20
Дневник питания и тренировок за 08.10.2013
тунец в соевом масле - низкокалорийный источник белков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
76
|
95.2 | 5.7 | 2.1 | 13 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 565 | 249.3 | 34.1 | 3.9 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 333 | 62.5 | 0.7 | 0.5 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые голубцы |
200
|
233.4 | 20.6 | 8.6 | 18.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| теравит антистресс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 419.8 | 29.7 | 19.2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
76
|
95.2 | 5.7 | 2.1 | 13 |
| Итого | 653 | 325.7 | 14.6 | 9.1 | 45.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
85
|
81.6 | 19.1 | 0.6 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 665 | 140.2 | 20.6 | 1.1 | 11.6 |
| Итого за день | 3044 | 1124.1 | 89.8 | 32.4 | 114.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
