Галина
07.10.2013 10:24
Дневник питания и тренировок за 07.10.2013
ну вот и снова понедельний. возврат к правильному образу жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
70
|
87.6 | 5.3 | 1.9 | 12 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 152.4 | 10.4 | 3.5 | 18.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 511 | 215.7 | 11.1 | 4.1 | 29.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
| Перец венгерский |
58
|
16.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| фасоль с грибами |
110
|
76.6 | 3.6 | 1.9 | 12.9 |
| курица |
130
|
194.5 | 20.7 | 10.5 | 4.2 |
| Итого | 711 | 431 | 32.8 | 20.5 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| Перец венгерский |
60
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| шарлотка твороженная с яблоками |
70
|
87.6 | 5.3 | 1.9 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 319.9 | 13.2 | 9.8 | 43.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
65
|
83.2 | 15.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 235 | 104.2 | 16.6 | 2.1 | 3.8 |
| Итого за день | 2568 | 1213.9 | 83.1 | 39.9 | 126.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 70 мин
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
